 |
| Kolestrol | Foto : Ubidate |
Ubidate.com - Agar tubuh tetap sehat, penting sekali untuk mengetahui buah apa saja yang dapat menurunkan kolesterol. Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak dalam tubuh yang dapat membentuk hormon, vitamin D, dan zat lainnya. Kadar kolesterol yang tinggi harus segera diatasi. Jika tidak segera ditangani, maka hal tersebut menimbulkan beberapa dampak buruk seperti kenaikan berat badan dan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, kami sarankan Anda untuk mengonsumsi buah yang memiliki kandungan serat, vitamin, dan antioksidan. Karena hal tersebut dapat membantu Anda mencegah kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh. Yuk, simak rekomendasi buah-buahan yang dapat membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi berikut ini!
Rekomendasi Buah Yang Menurunkan Kolesterol
Karena diperkaya dengan nutrisi yang menyehatkan, sebenarnya semua jenis buah bermanfaat bagi tubuh. Namun, bagi seseorang dengan kondisi medis tertentu, biasanya ada beberapa buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi guna menunjang kesehatannya agar lebih optimal. Contohnya, seorang dokter menganjurkan penderita kolesterol tinggi untuk mengonsumsi alpukat dan jeruk. Hal inilah yang dapat dipercaya oleh semua orang bahwa kandungan buah mampu mencegah kenaikan kolesterol.
Meski begitu, bukan berarti buah-buahan tersebut dapat dijadikan obat utama, melainkan hanya sebagai asupan penunjang. Penderita tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat. Nah pada kesempatan kali ini kami akan memberikan informasi lengkap mengenai rekomendasi buah yang dapat menurunkan kolesterol.
Alpukat
Alpukat diperkaya dengan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa yang dapat membantu mencegah kenaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Buah alpukat memiliki beberapa kandungan yang berfungi sebagai antioksidan. Buah ini sangat bagus dikonsumsi secara rutin agar menjaga kesehatan pembuluh darah.
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi karena mengandung hesperidin, yaitu flavonoid spesifik yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (low density lipoprotein) atau yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat.
Apel
Salah satu buah yang juga dikenal dapat menurunkan kolesterol adalah apel. Apel memiliki kandungan senyawa flavonoid yang sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu kandungan flavonoid yang berperan penting di sini adalah quercetin yang memiliki efek protektif terhadap dislipidemia (kondisi ketika kadar kolesterol dalam tubuh tidak normal). Selain itu, apel juga mengandung serat, yaitu pektin. Pektin merupakan serat larut air yang efektif dalam menurunkan kolesterol dalam darah.
Pisang
Cara mengatasi kolesterol tinggi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi pisang. Pisang memiliki kandungan flavonoid. Flavonoid ini memiliki efek antioksidan. Efek ini dapat menghambat aktivitas enzim yang terlibat dalam sintesis kolesterol di hati.
Buah Beri
Buah yang selanjutnya yaitu buah beri. Contoh buah beri yaitu stroberi dan blueberry. Hal ini karena buah beri diperkaya dengan berbagai kandungan yang menyehatkan, seperti polifenol, antioksidan, serat larut, dan kadar gula rendah yang dapat mencegah lonjakan kolesterol dalam tubuh.
Buah Pir
Jika anda rutin mengonsumsi buah pir, maka kadar kolesterol dalam tubuh anda bisa menurun. Buah pir merupakan buah dengan kandungan serat, pektin, dan antioksidan yang tinggi yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Buah pir juga merupakan buah yang tinggi vitamin C yang dapat membantu usus besar memproses makanan dengan lebih baik sekaligus mencegah penumpukan lemak.
Jambu Biji
Buah lain yang dapat menurunkan kolesterol adalah jambu biji. Jambu biji dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh karena diperkaya dengan serat larut dan kalium. Selain itu, kedua kandungan tersebut juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sehingga organ tubuh, terutama jantung, dapat terjaga dengan baik.
Pepaya
Untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi pepaya. Pepaya dipercaya mampu mencegah peningkatan kolesterol karena diperkaya dengan likopen dan berbagai vitamin, yaitu A, C, dan E. Pepaya memiliki kandungan enzim paraoxonase. Enzim paraoxonase ini dapat menurunkan kadar kolesterol.
Tomat
Salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi yaitu dengan mengonsumsi buah tomat. Sama seperti pepaya, tomat merupakan buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol berkat adanya senyawa likopen. Selain likopen, vitamin B dan kalium yang terdapat pada tomat juga dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Bahkan, kandungan serat di dalamnya dapat membuat kolesterol baik (HDL) menjadi tahan terhadap proses oksidasi sehingga akan sulit dihancurkan.
Buah Bit
Terakhir, salah satu buah penurun kolesterol secara alami adalah buah bit. Buah bit diperkaya dengan kandungan serat dan antioksidan. Buah ini membantu tubuh Anda agar mengurangi penyerapan kolesterol.
Terlebih lagi, buah bit juga memiliki kandungan beta sitosterol yang dapat meningkatkan metabolisme lemak sehingga berat badan dapat lebih terkontrol. Buah-buahan di atas memiliki kandungan nutrisi yang menyehatkan sehingga dapat membantu Anda mencegah kolesterol tinggi dalam tubuh.
Demikian ulasan artikel tentang Ingin Menurunkan Kolesterol Tinggi? Berikut Daftar Buah Yang Dapat Dikonsumsi seperti yang dilansir join88, Semoga bermanfaat.
